一览要点
关于多胞胎，睡眠指南怎么说
同房不同床
建议在最初六个月内，让每个宝宝拥有自己的婴儿床或摇篮
规律性对两个宝宝都有益
共用的、可预测的作息与更快入睡和更好的休息质量有关
一首歌，两个宝宝
同一首摇篮曲可以成为共用的信号，同时告诉两个宝宝该睡觉了
实用小贴士
为两个（或更多）宝宝建立一套共用的作息
选择一首共用的摇篮曲
与其为每个宝宝准备不同的歌曲，不如为两人选定同一首摇篮曲。只要一响起，它就会成为一个明确无误的”该睡觉了”信号，对两个孩子都同样有效。
同房间，各自的空间
指南通常建议，在最初六个月内，双胞胎应与彼此（以及您）同处一室，但出于安全考虑，应各自拥有独立的睡眠空间。
力求一个共同的睡觉时间，而非两个
如果可能，尽量朝着一个共用的睡觉时间努力，而不是让宝宝们错开时间分别入睡：这对父母来说更加可持续，也有助于长期同步两个宝宝的睡眠周期。
每晚保持完全相同的顺序
洗澡、唱歌、关灯，两个宝宝都按同样的顺序进行，这比同时运行两套不同的作息，能更快地让这套仪式变成自然而然的习惯。
让他们彼此安抚
睡在彼此附近的双胞胎有时会自然而然地相互安定下来：一旦习惯了，兄弟姐妹发出的细微沙沙声或咕咕声，其安抚效果可以不亚于父母的抚触。
也要保护好自己的休息
一段两个宝宝都会与睡眠联系起来的、共用且可预测的背景音乐，久而久之，能减少您夜里需要分别应对的醒来次数。
不妨试试：每晚在房间的同一个位置、以同样的音量播放同一首摇篮曲：摆放位置并不那么重要，重要的是一致性，对双胞胎来说，这一点甚至比对单个宝宝更为重要。
实用小知识
常见问题
双胞胎应该共用一张婴儿床吗？
不同国家和不同月龄的指南各不相同；许多资料建议在同一房间内为宝宝设置各自独立的睡眠空间，尤其是过了最初几周之后。请始终遵循您所在地区的安全睡眠指南。
如果一个宝宝醒了，另一个还在睡怎么办？
一首平稳、熟悉的摇篮曲轻声播放，有时能通过掩盖声音的突然变化，防止一个宝宝的动静把另一个完全吵醒。
让双胞胎作息一致会更难吗？
这通常需要耐心，但坚持使用同一套作息和同一首摇篮曲，是多胞胎父母用来长期同步宝宝睡眠最有效的方法之一。
双胞胎需要不同的歌曲以免混淆吗？
不需要。没有证据表明宝宝需要各自不同的歌曲。事实上，一首共用的摇篮曲往往效果更好，能成为一个清晰统一的”该睡觉了”信号，对两个宝宝都适用。
本文仅供一般参考，不构成医学建议。请遵循您所在地区的安全睡眠指南，并就您宝宝的具体情况咨询儿科医生。